晚上6时30分，华润小学篮球场上热闹非凡。一条条“彩带龙”在常州市凤舞龙飞队队员的舞动下上下翻飞，左右盘旋，犹如群龙腾空，场面蔚为壮观。

“现在，大家爱舞龙爱到极致，一舞龙，全身舒坦，歇上几日反倒浑身疼。”队长兼教练苗小梅笑着说，一周6天，每次练习一个半小时，大家风雨无阻，乐此不疲。

“5·20这天，我爱上了龙舞”

今年56岁的苗小梅，永远记得2022年5月20日这一天，在地铁广场上，看到一位老先生在舞龙。

“他舞的龙是没有龙头的，他让我试了一下，我按他教的，举起来左边划个圈，右边划个圈，相当于在面前划了一个无穷大，也就是龙舞动作的前八如意，这是龙舞的基础动作。5·20这天，我爱上了龙舞。”苗小梅觉得好玩，天天去跟着练。

过了几天，她在网上买了8米长、8两重带塑料龙头的龙具，慢慢摸索，也能舞动起来。初学阶段，龙头砸得身上青一块紫一块。砸头也是家常便饭，一次练习高难度动作时，砸到太阳穴附近，都出血了，这一记当时影响到神经，导致她半个月吞咽困难。

“我的随身龙包里永远带着云南白药、茶树精油、速效救心丸等，队员但凡受伤，立马处理，缓解疼痛。”

2022年，常州还没有老师能够教花式龙舞，苗小梅只能网上看视频，光“乘风破浪”这个龙舞动作，她就看了整整2个月，调慢速度一点点看、一步步学。

4年时间，苗小梅已经学会了几百个动作，现在，单手、双手舞龙样样精通。“彩带龙”在她手里时而直冲云端，时而潜游海底；时而柔和缓慢，时而热烈欢腾……但凡出现新的龙舞动作，她都会收藏学习，自己学会后再教队员。

“我根据队员身体条件，一对一去塑造她们”

常州市凤舞龙飞队的队员都是女性，现有成员40人，平均年龄在50周岁以上，年轻的46岁，年纪大的有70多岁。

对于初涉龙舞健身的新手，尤其是那些身体柔韧性和协调性相对较弱的队员，苗小梅从最基础的步伐和简单的龙具握持姿势教起。例如：每天都会让队员练习自编的一套团队动作，帮助她们稳定身形，加强力量训练。

随着队员逐渐掌握基本技巧，苗小梅会增加动作难度，引入一些需要身体转动和龙具配合的动作。

对于有一定基础、身体素质较好的队员，她会指导她们完成更复杂且富有表现力的动作组合，如“翻江倒海”“扭转乾坤”“蛟龙戏水”“大旋风”等动作，注重动作的流畅性、力度与美感的结合，确保每个队员都能在自己的能力范围内得到充分锻炼与提升。

“我首先会考虑安全因素，然后根据队员的身体条件，一对一去塑造她们。”苗小梅说，女性舞龙，刚柔并济是首选，悟性、坚持不懈一定会让龙舞更出神入化。

凤舞龙飞队的队员，苗小梅都会宠着，除了免费教学外，她还提供队龙、队服。“只要她们开心快乐、坚持锻炼就是最好的回报。”

“越来越多的人喜欢这项运动，并收获健康”

彩带龙也叫健身龙，整套器具由龙头、龙身、龙绳组成。通过舞龙者手臂摆动、脚步变动、腰部扭动等全身协调配合，舞出各种花样，呈现出活灵活现的龙的姿态。因有益于身心健康，操作简便，近些年迅速出圈，深受健身爱好者青睐。

“我是从这项运动中受益的，原来血脂高，又失眠，1.7米的个子，150斤的重量，通过龙舞，现在120多斤，睡眠也改善了，所以想把这份快乐和健康分享给更多的人。再说其他城市都在推广，常州又名龙城，我愿意用我所学，教会更多人，让更多人受益。”苗小梅说。

队员们的变化也很明显，个个面色红润，精神焕发，瘦身效果很明显，有的人以前要穿大号的衣服，现在都要小一号了。马上又要增添新队服，队员们说，大家都瘦了，浅色衣服也能驾驭了。

常州市凤舞龙飞队在2023年12月9日参加江苏省龙狮俱乐部联赛（常州站）的比赛中团队荣获一等奖，2024年10月19日参加2024年运动龙城大联赛常州市舞龙舞狮比赛荣获一等奖，2025年9月20日参加2025运动龙城大赛常州市舞龙舞狮比赛荣获一等奖等等……

常州市凤舞龙飞队还热衷于参与各种公益活动，如天鹅湖社区公益集市演出、市残联的公益活动、在萃园文化共享月公益演出等等……

苗小梅现在每周二、四下午定点去丽华中学教选修龙舞课程。“通过我们的努力，越来越多的人从这项运动里收获健康与快乐，助力龙舞代代传承，遍地开花，便是我最大的收获与快乐！”

记者 凃贤平